Ten workbook został stworzony jako praktyczne narzędzie wspierające proces Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Zawiera zestaw sprawdzonych ćwiczeń, kart pracy i refleksji, które możesz wykorzystać w pracy indywidualnej z klientem, w sesjach coachingowych oraz jako zadania do samodzielnej praktyki między spotkaniami.

Ćwiczenia oparte są na sześciu filarach ACT: uważności, akceptacji, defuzji poznawczej, kontaktu z chwilą obecną, odkrywania wartości i podejmowania zaangażowanych działań. Dzięki temu workbook wspiera klientów w:

• zwiększaniu elastyczności psychologicznej,
• lepszym rozumieniu własnych myśli i emocji,
• rozwijaniu umiejętności akceptacji i dystansu wobec trudnych doświadczeń,
• budowaniu życia w zgodzie z wartościami.

W workbooku Dziennik pracy ACT - narzędzia dla terapeuty i klienta: 

• ✔️ Ćwiczenie „Tarcza Wartości” – sprawdzisz, w jakim stopniu Twoje działania są zgodne z wartościami w różnych obszarach życia.
• ✔️ Heksagon ACT – poznasz sześć filarów elastyczności psychologicznej: akceptację, defuzję, wartości, ja-obserwator, chwilę obecną i zaangażowane działanie.
• ✔️ Ja-obserwator – nauczysz się patrzeć na swoje myśli, uczucia i działania z dystansem i świadomością.
• ✔️ Macierz ACT – odkryjesz, co oddala Cię od wartości, a co przybliża, oraz jak reagujesz na trudne emocje i myśli.
• ✔️ Kompas Życia – określisz ważne kierunki i priorytety w różnych sferach życia: praca, relacje, zdrowie, rozwój, duchowość.
• ✔️ Rozwój osobisty – wyznaczysz cele, zrozumiesz swoją motywację i zaplanujesz kroki do zmiany.
• ✔️ Arkusz akceptacji – rozpoznasz sytuacje, których nie akceptujesz, i znajdziesz sposoby, by otworzyć się na rzeczywistość.
• ✔️ Fuzja vs. defuzja – nauczysz się rozpoznawać różnicę między „wplątaniem” w myśli a świadomym dystansem wobec nich.
• ✔️ Fuzja poznawcza – zidentyfikujesz sztywne wzorce myślowe (reguły, powody, osądy, przeszłość, przyszłość, obraz siebie).
• ✔️ Defuzja poznawcza – przećwiczysz techniki dystansowania się od myśli i zauważania ich z perspektywy uważności.
• ✔️ Pozytywna autorefleksja – podsumujesz miniony miesiąc, docenisz swoje osiągnięcia i wyznaczysz obszary do poprawy.
• ✔️ Arkusz poczucia własnej wartości – wzmocnisz samoocenę, zauważając codzienne osiągnięcia i pozytywne doświadczenia.
• ✔️ Mój wzorzec myślenia – rozpoznasz typowe schematy dotyczące siebie, innych, świata i przyszłości.
• ✔️ Od blokady do możliwości – nauczysz się przekształcać ograniczające myśli w nastawienie na rozwój.
• ✔️ Arkusz autorefleksji – przeanalizujesz sukcesy, trudności i emocje, a także zaplanujesz, co poprawić następnym razem.

Workbook może być wykorzystywany zarówno jako narzędzie psychoedukacyjne, jak i praktyczny materiał ułatwiający pogłębianie pracy podczas sesji terapeutycznych czy coachingowych.

To wsparcie dla Ciebie – jako specjalisty – i dla Twoich klientów w procesie świadomej zmiany.